[...] Powtarzanie tej serii 3 - 4 razy daje pewność, że mięśnie zostały całkowicie wyćwiczone. 4) Zasada wstępnego przemęczenia mięśni - Wstępne przemęczenie następuje wtedy, gdy pracuje się nad określoną grupa mięśni, wykonując ruchy izolujące w czynnościach podstawowych do momentu zmęczenia, a następnie natychmiast zastępuje się to [...]
dołączę sie do tematu, pytanie: a co jak ktoś może 10-12 godzin non stop i nic, czasami po 3-4 godz człowiek dochodzi a czasami 10 h i nic:(, laska wtedy mysli ze to jej wina, a ja wiem ze nie, jak nad tym pracować?? btw: to ze po nie chce stawac na 10-15 min to norma, ale po tym czasie znow powienien stac na bacznosć:) przynjamniej mi daje rade [...]
[...] jeśli skupicie się najpierw na niej to przestaniecie mysleć o eacku i jego problemach...dopiero jak zauważycie, że dziewczyna jest blisko szczytowania to zacznijcie własciwą częśc zbilenia...i wtedy dojdziecie praktycznie w podobnym czasie... a tak wogole zreszczta...co po tych radach jak kazdy organizm jest inny i czego innego potzrebuje?
[...] to musisz spozyc wszystkie eaa zeby ta synteza nastapila! rozumiesz? ale jesli masz piutaki i nie musisz sie decydowac na 1 suplementem - tylko kupujesz co chcesz - wtedy takie rozwiazanie ma sens jesli masz dylemat - to kupoujesz universalny produkt tymbardziej jelsi ma to byc tylko 1 - wiec kupujesz bialko! jesli dwa to albo bialko + [...]
[...] szczerze, że bardziej restrykcyjnie ustalone diety ryją mi psychę :/ Oprócz większej trudności w przygotowywaniu posiłków (bo przyzwyczajona byłam do czegoś innego) mam też wtedy wrażenie, że coś źle zrobię i zepsuję założenia. A poza tym stresem to mam wtedy ciągoty na to, czego nie można. Ehh. No i pewnie na początku jest najgorzej. Także [...]
[...] Mam tak ostatnio, że bardziej pasowałyby mi mniejsze posiłki, ale ewentualnie częściej, bo nie mogę na raz zjeść tyle co wcześniej, tzn. czuję się wtedy przepełniona, nawet mi lekko niedobrze (jak np. dzisiaj rano; oprócz tego nie byłam bardzo głodna, dopiero jak zjadłam to zaczęłam :/ ale tak to już nie raz miewałam) - [...]
Pieknie ona . Oczywiscie SOG. Ja ze swojej strony (mikrobiologa medycznego) dodam tylko, ze warto, zeby na tradzik spojrzal dermatolog. A nuz to infekcja P. acne- wtedy konieczne antybiotyki- oczywiscie umiejetnie stosowane... Odradzam tez alkohol w kosmetykach- podraznia i stymuluje skore do obrony- czyli taka skora probuje stworzyc sobie [...]
[...] naucz się techniki na mniejszych ciężarach. co do ćwiczenia, które podałeś, to tak, chyba rozumiem. mysle ze nie musisz nic wyrzucac, jak będziesz czuł, ze jest za dużo wtedy pomyślimy. "Spytam się jeszcze raz. Dzisiaj robię 3 trening 15. Czy nie jest za późno na zmianę ćwiczeń?" -- jak nie znasz maxów, to możesz robić progresje [...]
[...] na czczo ew po kawie kuloodopornej lub kawakuloporna i przed treningiem 5g bcaa, 5g w trakcie, 5g po i jeszcze dodac troche aerobow 15-20min lub zrobic tabate na koniec,wtedy dopiero jakies bialko ktore ma pelno pule aminokwasow i juz wyrzutem insuliny sie nie przejmujemy bo najlepszy okres palenia opornego fatu zostal wykorzystany. W [...]
[...] będę robił się coraz bardziej suchy hehe. Poza tym w ciągu dnia łapię mocno wodę i wieczorem nie mogę na siebie patrzeć, a przez noc milion razy do WPC i rano znowu jest super hehe. A piję 3x dziennie wywar z 5g pokrzywy. Jakieś jeszcze patenty? To raczej nie kwestia potasu, bo ten suplementuję i wtedy też przez noc by chyba woda nie schodziła.
[...] siedziska (sztanga leży oczywiście za oparciem), zjeżdżam tułowiem również możliwie jak najniżej, żeby chwycić dobrze sztangę i potem cały podjeżdżam na brzeg oparcia, wtedy mogę dobrze rozciągnąć plecy, a talerze nie dotykają ziemi. Z moim ciężarem na luzie tak się zrobi. Jak zarzucisz 1,5x tyle, to pewnie będzie trudniej. Chyba chodziło [...]
[...] (sobota) 75,2 kg i kręci się tak w granicach 75,5 cały czas. Chyba, żeby zejść niżej musiałbym przyciąć mocniej kalorie (bo cardio już nie dołożę %-) ), ale raz, że już będę wtedy na pewno osłabiony, a dwa że po prostu mi się chce. Więc chyba już tyle zostanie. Jedyny sensowny krok na zejście z wagi, to ograniczenie jeszcze bardziej siłowych, ale [...]
24.03.2020 Trening - sprinty + SS. https://i.ibb.co/jZSmhcD/Zrzut-ekranu-2020-03-24-o-19-28-22.png Zdecydowanie lepiej poszło, niż ostatnio. Wtedy kręciłem ten sam trening o 6 rano i to jednak nie moja godzina na sprinty. Wpadł też brązowy medal na ten rok - trzecia moc z 5 s na ten rok 1215W. Sprinty były 10 s, więc liczę, że w niedzielę przy [...]
[...] No i co do Alpe, to się okazało, że nic straconego, bo Stage 4 w grupie A na Tour for All to właśnie wjazd na górę %-). Przynajmniej wiem, że wtedy nie odpuszczę :-D Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD i gruszką. 2. Mielona wieprzowina z ryżem i warzywami. 3. Owsiane z jogurtem i jabłkiem. TRENING KOLARSKI - [...]
Wiesz, teraz już będę wiedział :-P. Kiedyś na szybko potrzebowałem i wziąłem co było w Deca. Coś muszę znaleźć. A co do wyścigu, to z ZTPL.CC zawsze był jeden, ale widocznie tak miało być hehe. Generalnie i tak dzisiaj takie przemyślenia, że olewam te wyścigi, chyba że trener mi wrzuci w ramach treningu, i przygotowuję się normalnie jak rok temu. [...]
[...] Generalnie lipa. Średnia z najlepszej minuty 399 W, czyli FTP 299 W. Tak więc -7 W od listopada o.O. Różnica może też wynikać ze zmiany pomiaru, bo wtedy było Assioma UNO, teraz DUO i wyszedł mi dzisiaj balans L/P 52,5:47,5. W sobotę test 5 min. Gwiazdki z tętna, więc nie mogę powiedzieć, że poszedłem co miałem. [...]
[...] warzywa i owoce. -Jedz jak najwięcej błonnika. I wiele, wiele innych. Jak zapewne się domyślacie, wszystkie tego typu rady są g**** warte. Nie jeść po 18? Ok, ale tylko wtedy gdy idziemy spać po dobranocce. 1000kcal? Ok, ale tylko wtedy gdy chcemy się wykończyć. Zrezygnować z tłuszczu i węglowodanów? Ok, ile więc musielibyśmy zjeść białka by [...]
[...] zyc dalej i wykonywac ten trening . potrzebny jest bodziec i budulec . przy tak zwolnionym metabolizmie szanse na budowe masy miesniowej sa naprawde marne . organizm ma inny wtedy cel . on nie chce budowac . on chce zostac taki jaki jest za wszelka cene. dlatego jesli chcemy efekty to sam trening nie wystarcza , dlatego sie mowi o diecie , [...]
[...] jak te różne zastrzyki nie pomogą to mimo wszystko będę raczej zmuszony zrobić oczyszczanie tego stawu licząc się z tym wszystkim ,z czym się to wiążę. Będę musiał poszukać wtedy jak najlepszego lekarza, który będzie pewny siebie. Bo jak idę do kogoś dobrego, a słyszę na początek , że nie jest za operacją, a na dodatek widzę po jego minie , że [...]
[...] musiałem się wziąć za siebie i wyglądać chociaż na tyle, aby gość / babka nie pomyśleli "co to za leszcz próbuje mi wcisnąć zestaw za kilkaset złotych" :)) mimo, ze juz wtedy moja wiedza teoretyczna w tym zakresie była znacznie ponadprzeciętna (skromny) , to jednak wygląd musiał po części o tym też świadczyć. Stąd tak zostało do dziś i [...]
Aerobiczna "szóstka"Weidera-A6W==>Wejdź<==
